La acidez estomacal o ardor es una sensación de quemazón que se produce en el esófago o la garganta debido al reflujo del ácido del estómago. Es un problema muy común que puede afectar la calidad de vida de las personas que lo sufren. Afortunadamente, existen algunas medidas que pueden ayudar a prevenir o aliviar la acidez estomacal. En este artículo te presentamos 10 medidas para evitar la acidez estomacal o ardor que puedes aplicar en tu día a día.
1. Evita comer en exceso o demasiado rápido. Comer demasiado o muy rápido puede provocar que el estómago se distienda y presione el esfínter esofágico inferior, el músculo que impide que el ácido suba al esófago. Lo ideal es comer porciones pequeñas y masticar bien los alimentos, así como hacer varias comidas al día en lugar de pocas y abundantes.
2. No te acuestes inmediatamente después de comer. Al acostarte, la gravedad deja de actuar a favor del estómago y facilita el reflujo del ácido hacia el esófago. Por eso, se recomienda esperar al menos dos o tres horas después de comer antes de ir a la cama, y elevar la cabecera del colchón unos 15 centímetros para evitar que el ácido suba.
3. Evita los alimentos y bebidas que favorecen la acidez. Algunos alimentos y bebidas pueden irritar el esófago o relajar el esfínter esofágico inferior, lo que aumenta el riesgo de acidez. Entre ellos se encuentran el café, el té, las bebidas gaseosas, el alcohol, el chocolate, la menta, los cítricos, los tomates, las comidas grasas o picantes y los alimentos muy condimentados. Trata de identificar qué alimentos te causan más molestias y evítalos o redúcelos.
4. Controla tu peso. El sobrepeso y la obesidad pueden ejercer presión sobre el abdomen y el estómago, lo que dificulta el cierre del esfínter esofágico inferior y favorece el reflujo del ácido hacia el esófago. Por eso, mantener un peso saludable puede ayudar a prevenir o reducir la acidez estomacal.
5. Deja de fumar. El tabaco contiene sustancias químicas que pueden dañar la mucosa del esófago y alterar el funcionamiento del esfínter esofágico inferior, lo que facilita el reflujo del ácido hacia el esófago. Además, fumar puede aumentar la producción de ácido en el estómago y disminuir la saliva, que tiene un efecto protector contra la acidez.
6. Reduce el estrés y la ansiedad. El estrés y la ansiedad pueden afectar negativamente la digestión y aumentar la producción de ácido en el estómago, lo que puede provocar o empeorar la acidez estomacal. Por eso, se recomienda practicar técnicas de relajación, como la respiración profunda, el yoga o la meditación, para manejar mejor las emociones y reducir las tensiones.
7. Usa ropa cómoda y holgada. La ropa ajustada o apretada puede comprimir el abdomen y el estómago, lo que puede favorecer el reflujo del ácido hacia el esófago y causar acidez. Por eso, se recomienda usar ropa cómoda y holgada, especialmente en la zona de la cintura y el abdomen.
8. Mastica chicle sin azúcar después de comer. El chicle sin azúcar puede ayudar a prevenir o aliviar la acidez estomacal, ya que estimula la producción de saliva, que neutraliza el ácido del estómago y limpia el esófago. Además, el chicle puede aumentar la frecuencia de los movimientos del esófago, lo que facilita el vaciamiento del estómago y evita el reflujo.
9. Toma un antiácido cuando sientas acidez. Los antiácidos son medicamentos que se venden sin receta y que sirven para neutralizar el ácido del estómago y aliviar la acidez estomacal. Se pueden tomar cuando se siente ardor o como medida preventiva antes de comer alimentos que puedan causar acidez. Sin embargo, no se deben abusar de los antiácidos, ya que pueden tener efectos secundarios como diarrea o estreñimiento.
10. Consulta a tu médico si la acidez es frecuente o severa. La acidez estomacal ocasional es un problema común y manejable, pero si se presenta con mucha frecuencia o intensidad, puede ser un signo de una enfermedad más grave, como una úlcera, una hernia de hiato o un cáncer de esófago. Por eso, se recomienda consultar a un médico si la acidez no mejora con las medidas anteriores, si se acompaña de otros síntomas como dolor en el pecho, dificultad para tragar, pérdida de peso o vómitos con sangre, o si se necesita tomar antiácidos más de dos veces por semana.
La acidez estomacal o ardor es una molestia que se puede prevenir o aliviar con algunas medidas simples y efectivas. Siguiendo estos 10 consejos podrás evitar la acidez estomacal o ardor y mejorar tu calidad de vida.