El estreñimiento crónico es una condición que afecta a muchas personas y que se caracteriza por la dificultad o la escasa frecuencia para evacuar las heces. Esta situación puede generar molestias, dolor, hinchazón, gases y alterar la calidad de vida de quienes la padecen.
Afortunadamente, existen algunos consejos que pueden ayudar a mejorar el tránsito intestinal y a aliviar los síntomas del estreñimiento crónico. En este artículo te los vamos a contar.
- Aumenta el consumo de fibra. La fibra es un componente de los alimentos de origen vegetal que no se digiere ni se absorbe en el intestino, sino que ayuda a formar y ablandar las heces, facilitando su expulsión. Se recomienda consumir entre 25 y 30 gramos de fibra al día, repartidos entre frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas.
- Bebe suficiente agua. El agua es esencial para hidratar el organismo y para mantener la consistencia adecuada de las heces. Se aconseja beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día, preferiblemente fuera de las comidas y evitando las bebidas azucaradas, alcohólicas o con cafeína, que pueden tener un efecto deshidratante o irritante para el intestino.
- Haz ejercicio físico regularmente. El ejercicio físico ayuda a estimular los movimientos del intestino y a prevenir el sedentarismo, que es uno de los factores de riesgo del estreñimiento crónico. Se recomienda practicar al menos 30 minutos de actividad física moderada al día, como caminar, nadar, bailar o hacer bicicleta.
- Respeta tus hábitos intestinales. Es importante no ignorar las ganas de ir al baño cuando se presentan, ya que retrasar la defecación puede endurecer las heces y dificultar su eliminación. Asimismo, se debe evitar el uso excesivo o prolongado de laxantes, que pueden generar dependencia o efectos secundarios indeseados.
- Acude al médico si los síntomas persisten o se agravan. El estreñimiento crónico puede tener diversas causas, como el estrés, el embarazo, la menopausia, el hipotiroidismo, la diabetes, el síndrome del intestino irritable o algunas enfermedades neurológicas. Por eso, si los consejos anteriores no son suficientes para mejorar tu situación o si presentas otros síntomas como sangre en las heces, pérdida de peso involuntaria o dolor abdominal intenso, debes consultar con tu médico para descartar posibles complicaciones o patologías subyacentes.
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